早餐是一天中最重要的一餐，代代妈们要坚持吃养分丰厚的早餐，不只确保了膂力，更有助于宝宝的健康生长。
食物新鲜、卫生
代代妈们每天要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物，这些食物会带给胎儿健康的养分，然后确保胎儿的生长需求。
饮食要少量多餐
在孕期，代代妈们在饮食方面，应留意少量多餐，不易吃较多含高热量，不易消化的食物。
叶酸能够促进胎儿中枢神经系统的发育。代代妈每日需求的叶酸为600毫克。代代妈应该多食用富含叶酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。
坚持适量运动
代代妈们要每日做一些简略的运动，能够挑选较为温文的运动，例如漫步、代代妈瑜伽。广州代妈专家提醒适量的运动能够缓解代代妈们的焦虑的心境，也会使临产愈加顺畅。
多吃鱼类食物
代代妈多吃鱼与贝类食物，有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰厚的蛋白质与脂肪酸。不过要防止汞含量过高的鱼类。低汞的食物包含虾、三文鱼以及金枪鱼。假如不爱吃鱼，能够挑选摄入亚麻籽、坚果替代。
多喝水
代代妈要每天弥补满足的水分，至少每日八杯水。假如进行运动，还需求添加水分的摄入量。可是要留意，不能饮用含有酒精的饮料。