了解本身养分状况在操控体重前对自己的养分状况作全面了解，有目的地调整饮食，活跃储存平常体内含量偏低的养分素。如机体缺铁，可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。
过胖的女人要注意“减”
少吃多动，锲而不舍。减重不宜太快，一周以0.5-1kg为准则，过快减重较易发作反弹，并或许影响内分泌水平。广州代妈专家提醒忌食甜腻、油炸，含高脂肪、高热量食物（如肥肉、糕点、汽水、炸鸡等）。用白开水替代含糖饮料。多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方法烹调。吃到八分饱，养分平均分配。多吃杂粮，蔬菜以及糖分低的生果。多吃白肉，如鸡肉和鱼肉，少吃或不吃红肉，如牛肉和猪肉。细嚼慢咽，延伸进食时刻。不要吃得过咸过辣，防止影响胃口。